Советские диафильмы онлайн
Бег на короткие дистанции
Год выпуска: 1971
Автор: Рохлин Э.
Художник: Киселёв Л.
Редактор: В. Чагина
Количество кадров: 41
Автор: Рохлин Э.
Художник: Киселёв Л.
Редактор: В. Чагина
Количество кадров: 41
Текст диафильма по кадрам:
- БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
- Разрядные нормы (в минутах и секундах)
* - время электронное. - Схема беговой дорожки
Смещение мест стартов на число поворотов (в метрах) - Фазы бега на короткие дистанции
Старт и стартовый разгон
Начало бега из положения низкого старта позволяет быстрее набрать скорость. Бегуну удается набрать околопредельную скорость на 20-25-м метре от старта. - Бег по дистанции
Легкость, раскрепощенность беговых движений, выполняемых по большой амплитуде с высокой частотой, — основные условия рациональной техники спринтерского бега. Бегун должен стремиться развить максимальную скорость и возможно дольше ее сохранить.
Длина бегового шага лучших спринтеров: мужчин — 210-250 см, женщин — 185-215 см. - Финиширование
При финишировании важно сохранить предельную скорость, длину и частоту шагов и сосредоточить внимание на интенсивных движениях руками. Наклон туловища на последнем шаге ускорит касание грудью финишной ленты, что может принести победу, но не даст улучшения результата. - Движения стопы при беге
Схема движения стопы в беговом шаге
Схема движения стопы при постановке ее на землю
Постановка стопы на землю во время бега - Техника бега на 100 м Олимпийского чемпиона, заслуженного мастера спорта СССР Валерия Борзова
Фаза отталкивания. Толчковая нога полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги выносится вперед одновременно с продвижением вперед таза. Туловище несколько наклонено. Кисть вынесенной вперед согнутой руки доходит до уровня подбородка, пальцы полусогнуты. - Фаза полета. В начале фазы ноги сильно разведены. Бегун активно опускает вынесенную вперед ногу и быстро подтягивает ногу, закончившую отталкивание. Туловище не напряжено. Нога ставится на грунт упруго, с передней части стопы, активным загребающим движением сверху вниз и спереди назад ("под себя").
- Вслед за небольшим амортизационным сгибанием опорной ноги в коленном суставе стопа опускается пяткой вниз. Мощное выпрямление опорной ноги заканчивается движением отталкивания в голеностопном суставе.
- После окончания отталкивания нога еще как бы на мгновение остается сзади, затем колено быстро проносится вперед, а голень свободно взмахивается. Нога сгибается в коленном суставе, что способствует вынесению ее вперед с ускорением, аналогичным ритму отталкивания.
Руки, согнутые в локтях, двигаются вперед и назад кнаружи. В момент вертикали рука выпрямляется в локтевом суставе, вновь сгибается и двигается вперед. - Техника бега
Олимпийского чемпиона в Мехико Т. Смита - Техника бега
Олимпийского чемпиона в Мехико Т. Смита (продолжение) - Специальные упражнения для совершенствования техники бега и развития физических качеств спортсмена
Обучение бегу начинается с главной фазы — бегу по прямой.
Обучение технике проводится во время повторного пробегания со средней скоростью отрезков 40-80 м.
Бег с захлестыванием голени
Бег с высоким подниманием бедра
Упражнения выполняются на месте и в движении.
Движения руками, как при беге
Бег в упоре на месте
"Семенящий" бег
Стопа на землю ставится загребающим движением "под себя“.
Бег прыжками с ноги на ногу - Бег прыжками с загребающим движением голени
Свободное размахивание ногой
Имитация свободного бегового движения
Беговые движения ногами стоя на лопатках и лежа на спине
Бег в гору и по лестнице - Техника низкого старта Валерия Борзова
Бегун стоит на старте в положении "Внимание". Таз поднят несколько выше уровня плеч, спина округлена. Ноги согнуты под тупым углом. Руки, прямые и ненапряженные, опираются пальцами в дорожку (большие пальцы внутрь) вплотную к стартовой линии. Плечи чуть поданы вперед. Голова держится прямо, взгляд устремлен вниз вперед.
По выстрелу ("Марш!") бегун отрывает руки от земли и начинает энергично отталкиваться впереди стоящей ногой. Другая нога оттолкнувшись отрывается от колодки быстро выносится коленом вперед. Руки начинают беговое движение. Туловище наклонено вперед, в направлении движения. - Продолжая энергично разгибать стоящую на передней колодке ногу, бегун делает сильный и быстрый взмах согнутыми руками в передне-заднем направлении. Одновременно выносит другую ногу коленом вперед, низко пронося стопу над землей.
- Первый шаг. Вынесенная вперед нога ставится на землю движением вниз назад, на переднюю часть стопы. Туловище сохраняет наклонное положение.
- Второй шаг стартового разгона. Энергичная работа согнутых рук помогает мощному отталкиванию. Характерно полное выпрямление ног при отталкивании.
- Третий шаг. Мощность шагов постепенно возрастает. Стопа проносится вперед и ставится на землю прямым движением "под себя“.
- Четвертый шаг. Бегун продолжает наращивать скорость. Шаг постепенно увеличивается, туловище выпрямляется.
- Выполнение стартовых команд
"На старт!"
"Внимание"
"Марш!" (Выстрел из стартового пистолета)
Варианты низкого старта
Обычный
Сближенный
Растянутый - Примерное расположение стартовых колодок
Стартовый станок
Металлические стартовые колодки
Стальная шпилька - Специальные упражнения для совершенствования техники низкого старта и физических качеств спортсмена
Одновременное быстрое поднимание ног и туловища
Упражнение выполняется сериями.
Бег с низкого старта с преодолением сопротивления
Бег с низкого старта в гору - Быстрая смена ног в прыжке Выполняется сериями.
Быстрое вынесение ноги коленом вверх с согласованным движением рук
Выпрыгивание с опоры
Подскоки на одной ноге
Прыжки на прямых ногах - Финиширование
Финиш включает в себя конечное усилие (на последних 15-20 м дистанции), направленное на сохранение скорости бега. - Наилучший финиш может быть лишь при сохранении правильной техники бега до самого конца дистанции. При этом особое внимание надо уделять толчку, стараясь полностью проводить каждое отталкивание от земли.
- На последних метрах дистанции может решиться судьба всего состязания. Умелое проявление волевых усилий на финише приносит победу.
- Быстрый наклон грудью вперед за 0,5-1 м до финишной ленты помогает "выиграть грудь" у противника, на какое-то мгновение раньше пересечь финишный створ.
- Победный финиш Валерия Борзова в беге на 100 м в матче СССР-США (1970)
- Бег по повороту
В беге на 200 и 400 м часть дистанции спортсмен бежит по повороту. Возникающую при этом центробежную силу спортсмен нейтрализует наклоном тела в левую сторону.
Стопы ставятся: левая — несколько кнаружи, правая — вовнутрь.
Усиливается движение правой руки вперед, левой — назад. - Бегун входит в поворот плавно, постепенно увеличивая наклон туловища. Выход из поворота должен быть плавным и стремительным.
Бежать по повороту следует близко к левой бровке, не наступая на линию.
Расположение стартовых колодок и направление бега при старте на повороте - Бег по повороту на дистанции 200 м на Олимпийских играх в Мехико (1968)
- Старт на повороте
- Техника бега на 400 м неоднократного чемпиона СССР Бориса Савчука
Бег на 400 м выполняется не на предельной, а на оптимальной скорости. Самая длинная из коротких дистанций требует очень экономной, расчетливой траты энергии. Поэтому движения бегуна особенно свободны и экономны по амплитуде.
Бегун в фазе полета. Толчок закончен. Маховая нога свободным движением опускается на землю. - Нога опускается с передней части столы. Другая нога, закончив отталкивание, свободно сгибаясь, проносится коленом вперед. Туловище чуть наклонено вперед. Руки свободно согнуты в локтях.
- Вслед за амортизационным сгибанием опорной ноги в коленном суставе начинается отталкивание. Маховая нога, сгибаясь в коленном суставе, проносится вперед. Амплитуда движения рук неширокая, кисть доходит до уровня плеча.
- Толчок заканчивается полным выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах. Таз выводится вперед. Голова держится прямо, рот полуоткрыт: это облегчает дыхание. Туловище не напряжено и слегка поворачивается вслед за вынесенной вперед рукой.
- "Загребающая" постановка ноги на землю сокращает длительность фазы передней опоры, уменьшает тормозное действие опорной реакции.
- Прохождение момента вертикали. Особенно заметно раскрепощение туловища. Рука несколько разгибается в локтевом суставе, а затем, сгибаясь, движется вперед.
- Конец диафильма
Автор заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР Э. И. Рохлин
Консультант заслуженный тренер СССР, кандидат педагогических наук Е. М. Лутковский
Художник Л. М. Киселев
Редактор В. М. Чагина
М 33405
Издано Фабрикой экранных учебно-наглядных пособий Всесоюзного треста производственных предприятий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию
ЛЕНИНГРАД, Л-95
ул. Зои Космодемьянской, 26
- 1971 -
