Все для детей
Главная → Диафильмы → Учебные и познавательные диафильмы

Советские диафильмы онлайн

Бег

Год выпуска: 1974
Автор: Рохлин Э.
Художник: Киселёв Л.
Редактор: В. Чагина
Количество кадров: 80

Текст диафильма по кадрам:

  1. Всесоюзный физкультурный комплекс "Готов к труду и обороне СССР"
    Бег
    Диафильм в 2 частях
  2. Часть I
    БЕГ НА 60 и 100 м
  3. II ступень — "Спортивная смена"
    (14-15 лет)
    III — "Сила и мужество"
    (16-18 лет)
    IV ступень — "Физическое совершенство"
  4. Схема беговой дорожки стадиона
    Все виды соревнований в беге на стадионе проводятся по беговой дорожке.
    В беге по отдельным дорожкам участник должен бежать по своей дорожке шириной 1,25 м, размеченной полосами.
  5. Разметка и правила старта
    Старт отмечается белой линией шириной 5 см, которая наносится внутри данной дистанции.
    Участник (или группа участников) забега, который до сигнала стартера (выстрела или команды "Марш!") первым отделил от земли руку или ногу или начал бег, считается сделавшим неправильный старт (фальстарт). Стартер делает предупреждение тому участнику забега, которого он считает виновным в нарушении правил старта. Участник, получивший предупреждение и затем вторично нарушивший правила старта, снимается со старта на данную дистанцию.
  6. Разметка беговой дорожки
    Финиш на беговой дорожке делается общим для всех дистанций и размечается в конце одной из прямых до начала поворота.
    Финишная линия шириной 5 см проводится поперек всей беговой дорожки и в длину дистанции не входит. Последние 5 м дистанции (перед линией финиша) через 1 м обозначаются белыми линиями и указателями метража.
  7. Финишная стойка
    По краям беговой дорожки, на протяжении финишной линии, ставятся две финишные стойки. Они устанавливаются вне дорожки на расстоянии 30 см от краев и обращены к дорожке своей узкой стороной. Ближняя к бегуну грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.
    К этой грани стоек прикладывается финишная лента — белая тесьма шириной 1 см или белая шерстяная нитка — на высоте: для мужчин и юношей — 120 см, для остальных групп участников — 110 см.
    Натянутую поперек дорожки ленту держат с обеих сторон судьи на финише; при прикосновении к ней бегуна ленту немедленно отпускают. Привязывать ленту к стойке запрещается.
  8. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется туловищем плоскости финиша (обозначаемой для наглядности финишной ленточкой или ниткой).
    Время каждого участника, закончившего дистанцию в беге, определяется отдельным секундомером. Время участника, пришедшего первым, должно фиксироваться тремя секундомерами. При расхождении показаний этих секундомеров берутся данные двух секундомеров, зафиксировавших одинаковое время, или показание среднего секундомера при расхождении всех трех (например, при показаниях 11,4; 11,6; 11,7 сек берется время 11,6 сек).
  9. ФАЗЫ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
    Старт и стартовый разгон
    Начало бега из положения низкого старта позволяет быстрее набрать скорость. Бегуну удается набрать околопредельную скорость бега на 20-25-м метре от старта.
  10. Бег по дистанции
    Легкость, раскрепощенность беговых движений, выполняемых по большой амплитуде с высокой частотой, — основные условия рациональной техники спринтерского бега.
    Длина бегового шага лучших спринтеров: мужчин — 210-250 см, женщин — 185-215 см.
  11. Финиширование
    При финишировании важно сохранить предельную скорость, длину и частоту шагов и сосредоточить внимание на интенсивных движениях руками. Наклон туловища на последнем шаге ускорит касание грудью финишной ленты.
  12. НИЗКИЙ СТАРТ
    При низком старте бегун опирается на руки и ноги. Выгодность такого положения в том, что ноги перед началом бега больше согнуты и, следовательно, распрямляясь, способны произвести более сильное отталкивание после выстрела стартера.
    Варианты низкого старта
  13. Стартовые колодки
    Для лучшего упора ног на старте бегуны используют специальные стартовые колодки или станки, преимущество которых в том, что они создают более жесткий упор для стоп, сохраняют постоянный угол наклона опорных площадок, повышают место отталкивания. Стартовые колодки и расположение их должны быть такими, чтобы бегуну было удобно принять положение на старте и быстро начать бег.
  14. Выполнение стартовых команд
    По команде "На старт!" бегун подходит к колодкам, становится впереди них, опускается на руки, упирается ногой в заднюю площадку, опускается на колено сзади стоящей ноги и устанавливает пальцы рук вплотную к стартовой линии на ширине плеч. Голова сохраняет обычное положение относительно туловища.
    По команде "Внимание!" бегун плавно поднимает таз, разгибая ноги, подает туловище вперед и часть тяжести тела переносит на руки. Туловище в этом положении слегка согнуто, взгляд направлен вниз вперед, таз поднят несколько выше плеч. Внимание бегуна сосредоточено на своевременном начале бега.
    Сигнал к началу бега подается выстрелом из пистолета или отрывистой командой "Марш!", произнесенной громким голосом, с одновременным резким опусканием флага.
  15. Схема перехода в исходное положение для бега (по команде "Внимание!").
    После команды "Внимание!" и до конечного сигнала стартера бегуны должны прекратить всякое движение.
  16. ТЕХНИКА НИЗКОГО СТАРТА
    Бегун стоит на старте в положении "Внимание!". Таз поднят несколько выше уровня плеч, спина округлена. Ноги согнуты под тупым углом. Руки, прямые и ненапряженные, упираются пальцами в дорожку (большие пальцы внутрь) вплотную к стартовой линии. Плечи чуть поданы вперед. Голова держится прямо, взгляд устремлен вниз вперед.
    Первый шаг. По выстрелу ("Марш!") бегун отрывает руки от земли и энергично отталкивается впереди стоящей ногой. Другая нога отрывается от колодки и быстро выносится коленом вперед. Руки начинают беговое движение. Туловище наклонено вперед в направлении движения.
  17. Продолжая энергично разгибать стоящую на передней колодке ногу, бегун делает сильный и быстрый взмах согнутыми руками в передне-заднем направлении. Одновременно он выносит другую ногу коленом вперед, низко пронося стопу над землей.
  18. Вынесенная вперед нога ставится на землю движением вниз назад на переднюю часть стопы. Туловище сохраняет наклонное положение.
  19. Второй шаг стартового разгона. Энергичная работа согнутых рук помогает мощному отталкиванию. Характерно полное выпрямление ног.
  20. Третий шаг. Мощность шагов постепенно возрастает. Стопа проносится вперед и ставится на землю прямым движением "под себя".
  21. Четвертый шаг. Бегун продолжает наращивать скорость. Шаг постепенно увеличивается, туловище выпрямляется.
  22. ЭЛЕМЕНТЫ БЕГОВОГО ШАГА
  23. ТЕХНИКА БЕГА НА 100 м
    В момент вертикали опорная нога согнута в колене. Руки, движущиеся в передне-заднем направлении несколько вперед внутрь, в этот момент полуразогнуты, кисти полусжаты. Свободная нога с раскрепощенной голенью и стопой проносится вперед, сгибаясь в коленном суставе.
  24. Вслед за моментом вертикали бегун стремится предельно увеличить скорость разгибания опорной ноги.
    Мощное, выполняемое с возможно большим ускорением, разгибание опорной ноги заканчивается ее полным выпрямлением и заключительной работой стопы. Туловище прямое, несколько наклонено вперед. Голова держится прямо. Руки двигаются широко и быстро, сгибаясь в локтях до прямых углов. Все движения широкие, но не напряженные.
  25. В фазе полета бегун стремится раскрепостить мышцы, дать им короткую паузу отдыха. Бегун дышит через нос и полуоткрытый рот, производя частые, но не глубокие вдохи и выдохи, которые не нарушают ритма бега.
  26. Правая нога, выпрямляясь, опускается на грунт с передней части стопы загребающим движением "под себя". Расстояние от места постановки ноги на грунт до вертикали не должно превышать 20-30 см. Левая нога выносится вперед, сгибаясь в коленном суставе.
    Активное опускание ноги на грунт движением "под себя" является началом толчка.
  27. Стопа бегуна упруго ставится на грунт с передней части, опускается, а затем, вслед за разгибанием ноги в тазобедренном и коленном суставах, быстрым и мощным движением заканчивает отталкивание.
    Точный ритм движений позволяет сохранять постоянство длины и частоты шагов, а четкая смена периодов напряжения и расслабления дает возможность быстро бежать всю дистанцию.
  28. ФИНИШИРОВАНИЕ
    Финиш включает в себя конечное усилие (на последних 15-20 м дистанции), направленное на сохранение скорости бега.
  29. Наилучший финиш может быть лишь при сохранении правильной техники бега до самого конца дистанции. При этом особое внимание надо уделять толчку, стараясь полностью проводить каждое отталкивание от земли.
  30. На последних метрах дистанции может решиться судьба всего состязания. Умелое проявление волевых усилий на финише приносит победу.
  31. Быстрый наклон грудью вперед за 0,5-1 м до финишной ленты помогает "выиграть грудь" у противника, на мгновение раньше пересечь финишный створ.
  32. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ БЕГА И РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СПОРТСМЕНА
    "Семенящий" бег
    Бегун движется вперед мелкими частыми шажками, ставя ногу с носка и опускаясь на полную стопу. Опорная нога полностью выпрямляется. Плечи не напряжены, руки опущены. Стопы ставятся параллельно.
    Упражнение может выполняться в переменном темпе с постепенным переходом в обычный бег.
  33. Бег с высоким подниманием бедра
    При отталкивании опорной ногой бедро маховой ноги поднимается до горизонтального положения. Стопа на землю ставится загребающим движением "под себя". Плечи расслаблены, руки согнуты в локтях, как при беге. Опорная нога выпрямляется полностью, и движение завершается отталкиванием стопой. Не разводить колени.
    Упражнение выполняется на месте и в движении.
  34. Бег с "захлестыванием" голени
    Бег с "захлестыванием" голени назад, с одновременным отталкиванием стопой вверх. Туловище держать вертикально.
  35. Бег прыжками с отталкиванием стопой
  36. Бег прыжками с ноги на ногу
    Стопа на землю ставится загребающим движением "под себя".
  37. Движения руками, как при беге
    Бег в упоре на месте
  38. Специальные упражнения для обучения низкому старту
    Бег с низкого старта с преодолением сопротивления
    Бег с низкого старта в гору
  39. Примерный недельный план тренировки бегуна на 100 м
    Тренировка проводится в мае-июне 3 раза в неделю.
    1-я ТРЕНИРОВКА. Медленный бег 400-600 м. Разминка. Специальные беговые упражнения. Ускорения 3 раза по 60-70 м. Низкий старт 5 раз по 20 м. Бег с высокого старта 4-6 раз по 40 м. Ускорение 150 м.
    2-я ТРЕНИРОВКА. Медленный бег 400-600 м. Разминка. Специальные беговые упражнения. Ускорения 4 раза по 60-70 м. Низкий старт 6-8 раз по 25-30 м. Бег с высокого старта 3 раза по 30 м, 3 — по 50 м. Бег с ускорением 150 м.
    3-я ТРЕНИРОВКА. Медленный бег 400-600 м. Разминка. Беговые и прыжковые специальные упражнения. Низкий старт 8-10 раз по 15-20 м. Бег с высокого старта 2 раза по 40 м быстро, 2 — по 60 м в 3/4 силы. Бег 100 м. Бег с ускорением 150 м.
  40. Часть II
    КРОСС
  41. II ступень — "Спортивная смена"
    III ступень — "Сила и мужество"
    (16—18 лет)
  42. IV ступень — "Физическое совершенство"
  43. Бег по пересеченной местности (кросс) не требует специального оборудования мест занятий, проводится в особенно благоприятной гигиенической остановке (за городом, в лесу, в парке).
    Кроссы — наиболее массовые соревнования в СССР. Они являются неотъемлемым средством тренировки каждого спортсмена, независимо от его спортивной специализации.
  44. Меняющиеся условия бега по местности требуют от занимающихся постоянного внимания и оценки обстановки для быстрого выбора наилучших способов преодоления препятствий.
    Техника бега в основе та же, что и техника гладкого бега на средние и длинные дистанции, но рельеф местности, преодоление естественных препятствий вызывают ряд изменений в технике бега.
  45. Выбор дистанции кросса
    Дистанция для кросса прокладывается по территории стадиона, парка, лесу или на любой открытой или закрытой местности.
    Старт и финиш следует располагать в пределах взаимной видимости.
  46. Лучшим грунтом для бега являются травяные луга, земляные дороги, просеки в лесу, аллеи парков, земляные обочины асфальтовых дорог.
  47. Измерение и разметка дистанции кросса
    Металлическая рулетка или землемерная лента
    Нетянущийся шнур или телефонный кабель
    "Волчатник" — веревка с красными флажками для обозначения крутых поворотов и направления бега
    Флажки из красного материала или цветной бумаги
  48. На старте надо иметь:
    Секундомеры
    Судейские повязки
    Два комплекта нагрудных номеров
    Щит с таблицей нормативов ГТО, схемой дистанции и копией заявок
    Стартовый флаг
    Бланки стартовых протоколов-заявок
  49. Одежда и обувь для бега
    Обувь должна быть строго по размеру ноги. На ноги надевать хлопчатобумажные или шерстяные носки.
    Одежда легкая, пригнанная по фигуре, майка хлопчатобумажная; на тело надеваются мягкие трикотажные трусы или плавки.
  50. Оборудование и судейство на старте
    Старт групповой, по 15-25 человек.
    Старший судья
    Судья при участниках
  51. Стартер
    Помощник стартера
  52. Оборудование и судейство на финише
    Секундометрист
    Секретарь
    Судьи на финише
  53. Судьи на старте
    Старший судья. Знакомит группу перед стартом с дистанцией. Руководит работой всех судей.
    Судья при участниках. Раздает нагрудные номера участникам забега. Помощник стартера. Сверяет фамилии на протоколах и проставляет в них номера участников.
    Стартер. Подает стартовую команду. Следит за правильностью старта. Секундометрист. По команде стартера "Марш!" включает два секундомера (один контрольный). По скользящему секундомеру говорит время каждого финиширующего участника.
    Секретарь. Записывает время финиширования.
    Судьи на финише. Фиксируют по нагрудным номерам порядок прихода участников.
  54. ТЕХНИКА ВЫСОКОГО СТАРТА
    Стартовые положения бегуна
    Положение бегуна на старте зависит от той скорости, с какой предполагается начать бег. Чем выше предполагаемая скорость, тем больший делается наклон туловища и тяжесть тела больше переносится вперед. При желании сделать быстрый рывок со старта спортсмен занимает положение с опорой на руку, противоположную выставленной вперед ноге.
  55. Выполнение стартовых команд
    Отталкиваясь от грунта, бегун полностью выпрямляет ногу, другая нога, сгибаясь в колене, свободным движением выносится вперед. Руки, согнутые примерно под прямым углом, двигаются в одном ритме с ногами в передне-заднем направлении.
  56. ТЕХНИКА БЕГА НА ГЛАДКОЙ ДИСТАНЦИИ
    Обучение технике бега производится на многократном пробегании различных отрезков дистанции.
    Движения бегуна не напряженные. Туловище чуть наклонено вперед, голова держится прямо.
  57. Толчок правой ногой закончен. В полете бегун "отдыхает", расслабляя мышцы, участвовавшие в отталкивании. Правая нога, сгибаясь в колене, проносится вперед. Левая нога опускается на грунт. Движения рук экономные, не широкие по амплитуде.
  58. Бегун упруго ставит ногу на грунт с передней части стопы. Чтобы нога при постановке не тормозила продвижение вперед, перед самой ее постановкой бегун делает "загребающее" движение стопой "под себя". Продвигаясь вперед до момента вертикали, бегун сгибает опорную ногу.
  59. Пройдя момент вертикали, бегун начинает активное разгибание опорной ноги — толчок. Мощность и направление толчка обеспечивают скорость продвижения бегуна вперед. Свободная нога при этом проносится вперед, все больше сгибаясь в колене. Это сгибание происходит в результате быстрого выноса бедра вперед и расслабления мышц — разгибателей ноги, выполняющих работу при отталкивании.
  60. Бегун продолжает активное отталкивание. Этому движению способствует ускоряющийся ритм движения рук. В позиции бегуна чувствуется стремительность. Отталкивание завершается движением стопы.
    Дыхание бегуна должно быть согласовано с беговыми движениями. Обычно бегуны делают на 3-4 шага вдох и на столько же выдох. Дыхание непрерывное и производится через нос и полуоткрытый рот.
  61. ТЕХНИКА БЕГА ЖЕНЩИН
    Техника бега женщин ничем существенным не отличается от техники бега мужчин.
    Бегунья закончила задний толчок, полностью выпрямив левую ногу. Руки двигаются не широко. Прямое, чуть наклоненное вперед туловище слегка поворачивается навстречу выносимой вперед ноге.
  62. В позиции бегуньи чувствуется свобода движений. Она "отдыхает". Вынесенная вперед правая нога свободно опускается на грунт движением "под себя" и упруго сгибается.
  63. Левая нога, сгибаясь в колене, с ускорением проносится вперед: Это способствует увеличению скорости отталкивания.
  64. Во всех движениях бегуньи чувствуется стремительность при отталкивании от грунта.
  65. Вслед за окончанием толчка вновь наступила "пауза отдыха" в полете.
  66. И вновь активное отталкивание.
    Такой ритм — чередование периодов работы и отдыха — обеспечивает возможность длительного быстрого бега.
  67. ТЕХНИКА ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ
    При подъеме в гору бегун наклоняет туловище вперед, длину шага уменьшает, стопу ставит с носка.
  68. При беге под уклон туловище держится вертикально. Длина шага увеличивается, стопа ставится с пятки.
  69. Мелкие канавы, ручьи шириной до 2 м преодолеваются простым прыжком-шагом.
    Более широкие канавы преодолеваются прыжком с приземлением на обе ноги.
  70. Вертикальные препятствия незначительной высоты (до 50-60 см): изгороди, барьеры, поваленные деревья — при хорошем грунте преодолеваются барьерным шагом.
    Более высокие препятствия (около 100 м) преодолеваются опорным прыжком.
  71. Кустарник преодолевается прыжком, скорчившись, с приземлением" на обе ноги.
    Неглубокие обрывы преодолеваются спрыгиванием вниз с приземлением на обе ноги.
  72. Упражнения общей и специальной подготовки бегуна
    Упражнения для развития гибкости
  73. Упражнения для развития гибкости
  74. Маховые упражнения
  75. Упражнения для развития силы
  76. Упражнения для развития силы
  77. Упражнения на местности
  78. Упражнения на местности
  79. ТРЕНИРОВКА В КРОССЕ
    Для подготовки к сдаче норм ГТО необходимы 1-2 месяца тренировки. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю.
    Примерный недельный план тренировки для начинающих спортсменов
    1-й ДЕНЬ. Медленный бег 1 км. Специальные упражнения. Ускорения 3-5 раз по 60-80 м. Бег со старта 3-5 раз по 40-50 м. Упражнения в преодолении кроссовых препятствий. Длительный медленный бег 20-30 мин. Скорость: 1 км для юношей и девушек — за 5,5-6,5 мин, для мужчин и женщин — за 5-6,5 мин.
    2-й ДЕНЬ. Медленный бег 1 км. Специальные упражнения. Ускорения 4-6 раз по 80-100 м. Старты 4-6 по 30-40 м. Повторный бег: 5-8 раз по 100 м в 3/4 силы через 100 м ходьбы, или 4-6 раз по 150 м в 3/4 силы через 150 м ходьбы, или 3-4 раза по 200 м в 3/4 силы через 200 м ходьбы. Упражнения в преодолении препятствий. Тихий бег 0,5 км.
    3-й ДЕНЬ. То же, что и в 1-й день.
    Первые тренировки следует проводить на ровной трассе без сильных подъемов и спусков.
  80. Конец диафильма
    Автор заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР Э. И. Рохлин
    Консультант заслуженный тренер РСФСР Б. Ф. Щенников
    Художник Л. М. Киселев
    Редактор В. М. Чагина
    М25104
    Издано Фабрикой экранных учебно-наглядных пособий Всесоюзного треста производственных предприятий Государственного комитета Совета Министров СССР по профтехобразованию
    ЛЕНИНГРАД, 198095
    ул. Зои Космодемьянской, 26
    1974

Алфавитный каталог диафильмов

Мы используем cookie для наилучшего представления сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даёте согласие на использование cookie-файлов.
Спасибо, понятно